cwiczenia na nogi

Na nogi jedno ćwiczenia ale na ramiona już 4... Zostaw same wielostawy bez tych dodatków typu wyciskanie francuskie czy uginanie na modlitewniku Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 (20kg.) [...]

Mysle o stojakach i sztandze ale to po nowym roku .Moze zmienie trening tak ze bede ćwiczyć pon sroda piatek niedziela? A potem wtorek czwartek sobota poniedzialek? Dodam jeszcze z dwa cwiczenia dodatkowe na nogi.. Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:02:44 Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:04:15

więc czytaj i ucz się- wiedz też, ze niewykonywanie pewnych podstawowy\ch ćwiczeń sparwia, ze pewne obszary ciała- sa relatywnie coraz słabszym ogniwem- tak więc np. slabe nogi i dół pleców to proszenie sie o kontuzje w byle jakiej sytuacji, bez obciazenia nawet... zacznij więc -dbając o jak najlepsze poznanie techniki i wykonywanie wedle jej [...]

a czy mozna wykonywać przysiady ze sztangą w ten sam dzień co ćwiczenia na klate? bo nóg z plecami chyba nie można łaczyć a z klata? czy wykonujac klate w piatek z barkami moge robic nogi w sobote? prosze o pomoc..

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

miałem (częściowo nadal mam) podobny do Ciebie problem; otóż trochę fatu w okolicach brzucha i mało mięśnia - na tyle mało żeby skoncentrowac się stricte na spalaniu tłuszczu - za chwilę lato i fajnie byłoby mieć tez trochę ciała; co zrobiłem? 1. obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2. skomponowałem dietę mniejwiecej na 0 - czyli pokrycie [...]

[...] barki i nogi robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda sobota wyciskanie na plaskiej 5x 1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%) rozpietki 3s 1 cwiczenia na triceps dokladam jeszcze przedramie Teraz mam pytanie ile ruchow wykonywac na rozpietkach,skosie i na inne grupy miesnowe.I jakie maja byc odstepy czasu pomiedzy [...]

Przecież kaptury to mała grupa, a jakieś ćwiczenia na barki/plecy je uwzględniają i nie widze sensu robienia osobnych ćwiczeń na nie same. Zamiast tego dołóż nogi do barków.

moja rehabilitacja(według zaleceń chirurga) wyglądała tak: prostowanie i zginanie chorej nogi do granicy bólu. I to wszystko. A może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na tą nogę? Z chęcią zacznę robić coś więcej.

Są inne ćwiczenia na plecy i na nogi. Pomożecie mi czy mam iść na inne forum i nie tracić czasu?

[...] lub kosz) potem silka wt. silka sr.trening sprinterski czw. silka pt. silka + trening sprinterski sb. trening sprinterskind nd. bieganie po lesie wiem ze tylko raz wykonuje cwiczenia iscie aerobowe ale czy sadzicie ze to wystarczy aby pozbyc sie tluszczyku(przez wakacje troche przybylo) trening sprinterski w sr. opiera sie na bieganiu tlenowek [...]

tnz ja nie ograniczam się tylko do rąk, bo wykonuje jeszcze ćwiecznie na nogi i brzuch, ale podobnie jak z hantalami są to ćw tylko na jedną partie mięsni. no właśnie skoro wzięłam się za ćwiczenia, to polecalibyście jednak żeby jakoś to uporządkować i zacząć śmigać na siłkę??

Widzę, że gubisz się więc Ci doradzę. Rób przysiady, tak jak mówisz. Najlepiej ze sztangą, wtedy wyszczuplisz nogi, tak jak chcesz. Do tego dorzuć ćwiczenia na górną część ciała. Dzięki rozbudowie mięśni górnej części ciał, wyszczuplenie nóg dzięki przysiadom ze sztangą będzie wyraźniejsze. Ot i cała filozofia ;-)

Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

No więc, rozmawiałem dzisiaj z trenerem piłki nożnej, i powiedział mi kilka ważnych rzeczy, których szukałem potwierdzenia. Pomimo tylu godzin ćwiczeń itp, moje rezultaty się nie zmieniały, chodzi o piłkę nożną, tzn o bieganie i siłę nóg. Ponieważ za mało czasu daje sobie na regenerację, i później szukam efektów, Katuje się przez miesiące a nie [...]

[...] sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i z seriami nie wiem czy nie powino byc wiecej...

dodaj jakieś ćwiczenia na tricepsa i więcej ćwiczeń na nogi a nie tykko jedno

myśle że mogłbym dołożyć na dwugłowy ud żuraw 4 serie po 10 wtedy na nogi mialbym juz 3 ćwiczenia. A triceps jest, wyżej napisałem.A o co Ci chodzi w ostatnim zdaniu, słowo tylko ma oznaczać ze raz w tygodniu to mało?????

Iverson, trochę nie rozumiem Twojej uwagi. Plany które przedstawiliśmy są prawie identyczne, różnią się jedynie tym że w ja podałem aby autor dodał dodatkowe ćwiczenie na określoną partię a Ty podałeś konkretne, jak i również tym że ja poleciłem 2 ćwiczenia po 2s na nogi a Ty zgodziłeś się z autorem (1ćw, 3s). Cóż, moje sugestie płynęły z [...]